体はあたたかいのに手や足先だけが冷たい末端冷え性。

特に寒い時期は手足が氷のように冷たくなって、ほんとうに辛いですよね。
末端冷え性は血液のめぐりや生活習慣などいろいろな原因がありますが、とにかく辛い時は手足を冷やさないようにしたいですよね。

冷え性に悩んでいる方はほんと多いです。


特に足先は冷たいフローリングに常にさらされており、手よりもさらに冷えやすい状態にあります。
お風呂などであたためても、お湯にあがるとまたすぐ冷えてしまうんですよね。
毎日足をもんだりしてもなかなか改善しない・・。
そんな方も多いのではないでしょうか。

とにかく少しでも足先の冷えを和らげるには、できる限り足をあたため続ける必要があります。
そのためには「どんな靴下を履くか?」がとても大事なんです。
やっぱり1日の中で考えると、靴下がいちばん足と触れている時間が長いんですよね。

というわけで、本記事では冷え性対策にもっとも効果的な靴下の選び方を解説します!

  1. そもそも末端冷え性の原因ってなに?
  2. 末端冷え性対策には何をしたらよいの?
  3. 冷えとり靴下の選び方のポイントは?
  4. おすすめの冷えとり靴下は?
  5. さいごに

1. そもそも末端冷え性の原因ってなに?

まずは末端冷え性の原因をおさらいしましょう。
冷え性は下記の要因が複合的に重なって発生していると思われます。

  • 筋肉量が少ない
    ふくらはぎなどの下半身の筋肉は、ポンプとなって血液を循環させる役割があります。特に下半身の筋肉量が少ないと、ポンプの力が弱まり、手足への血液の循環が悪くなります。その結果、手足の冷えにつながってしまいます。
  • 同じ姿勢で長時間いることが多い
    デスクワークや立ち仕事などで、長時間同じ姿勢でいたりすると血行が悪くなります。血行が悪くなると、当然手足に回る血液量も減ってしまい、冷え性につながりやすくなります。
  • 自律神経の失調
    自律神経は体温の調節などを無意識レベルで行っています。正常な時は問題なく機能しますが、自律神経を失調するとその調節機能の調子が狂ってしまいます。その結果、体が必要以上に冷えてしまったりする可能性があります。
  • ホルモンバランスの崩れ
    ホルモンバランスの崩れも自律神経と同様に体温調節機能を狂わすことがあり、冷えにつながる可能性があります。

では次に冷え対策を見ていきましょう。

2. 末端冷え性対策には何をしたらよいの?

末端冷え性対策には大きく2つあります。

1つは「根本的な冷えの原因を取り除くこと」です。
立ちっぱなしや座りっぱなしのワークスタイルを変える、自律神経を失調させるような原因を取り除く 等です。

もう1つは「冷えを改善するために温めること」です。
適度な運動やストレッチで血行を良くしたり、体をあたためる食べ物をとる、あたたかい靴下を履く 等です。

ただ、前者の「根本的な冷えの原因を取り除くこと」については、解決まで時間がかかることが多いですよね。
ワークスタイルなどは転職しない限りはどうしようもなかったりします。
なので、冷え性を少しでも和らげるには、後者の「冷えを改善するために温めること」が大事になりそうです。

ここでは、後者の対策にスポットを当てます。
4つ大事なポイントがあります。

  • 適度な運動をする
    ふくらはぎを中心にした運動が効果的です。忙しい方はジムなどに通うのもなかなか難しいと思うので、できることからやっていきましょう。
    おすすめは「かかと上げ」です!
    ※かかと上げのやり方
    ①まっすぐ立ちます(足の幅は肩幅くらい)
    ②両足のかかとをぐっと上げます
    ③両足のかかとをゆっくり下ろします
    一度に20〜30回くらいから始めるとよいと思います。
  • 体をあたためる食べ物を摂る
    食べ物も大事です。体を冷やす食べ物を控えめにし、体をあたためる食べ物を多く摂るようにします。
    ※体をあたためる食べ物
    ・牛肉・鶏肉・ラム 等
    ・地面の下にできる野菜(にんじん・たまねぎ・ごぼう・かぼちゃ・生姜 等)
    ・寒い地方でできる果物(りんご・ぶどう・さくらんぼ・桃 等)
    ※体を冷やす食べ物
    ・豚肉
    ・地面の上にできる野菜(キャベツ・白菜・レタス・トマト・きゅうり 等)
    ・暖かい地方でできる果物(バナナ・パイナップル・マンゴー・柿 等)
  • 腹8分を心がける
    食べ物を消化するには多くの血液が必要で、食後は胃腸に血液が優先的にまわります。
    満腹まで食べてしまうと、その分血液が胃腸に集中してしまい、末端まで血液がまわりづらくなってしまいます。
    腹8分に抑えることも大事です。
  • 足を冷やさないようあたためる
    半身浴、寝るときの湯たんぽなどがおすすめです。
    また、冷えとり靴下は足を冷やさないようにする効果が期待できます。
    冷えとり靴下の詳細は次の項で!

3. 冷えとり靴下の選び方のポイントは?

まず家履き用なのか外出時にも使いたいのかを決めましょう。
家で履く用の場合は、見た目よりもとにかく機能重視!
外出にも使いたい場合は、デザイン性も選ぶポイントになります。

それぞれ見ていきましょう。

家履き用の冷えとり靴下を選ぶポイント

  • 4枚の重ねばきタイプがおすすめ!
    冷えとり靴下は重ねばきすることで効果を発揮します。
    とにかく機能性にこだわれば、4枚重ねるタイプがおすすめです。
  • コスパが高いものを選ぶ!
    靴下は毎日はき替えるものなので、まとめ買いする方も多いかと思います。
    普段用はとにかくコスパが高いものを選ぶのが大事です。
  • 履き口の締め付けがゆるい靴下を選ぶ!
    履き口が緩いと外出時には不安だったりしますが、家用であれば締め付けが緩いものを選びましょう。
    やはり締め付けが緩い方が足の血行に良いです。
  • 寝る時は履かない!
    冷え性だと寝る時もついつい靴下をはきたくなりますよね。
    でも、冷え性の根本原因は血行の問題でもあります。
    寝る時は靴下を脱いで、足を休めさせることも大事です。

外履き用の冷えとり靴下を選ぶポイント

  • 2枚の重ねばきタイプがおすすめ!
    4枚も重ねばきすると分厚くなりすぎて見た目がもっさりします。
    外出時の重ねばきは2枚まで!
  • 内側にシルク、外側に綿がおすすめ!
    重ねばきはインナーソックスにシルク(絹)、外側に綿素材が基本型です。
    シルクは肌触りがよく、天然素材なので汗を吸い取ってくれます。
    一方、綿は保温性が高く、足を優しく包みこんでくれます。
  • 内側は5本指のソックスを選ぶ!
    5本指は見た目がちょっと・・という方も、インナーソックスなら抵抗なく履けると思います。
    5本指タイプは指1本1本に対してしっかり保温し、指の間の汗も吸収してくれます。
  • 内側は薄手orつま先だけのソックスを選ぶ!
    重ねばきすると普段ジャストサイズの靴が入らなくなります。
    なので、外履き用はインナーソックスに薄手のタイプ、もしくはつま先だけのタイプを選ぶとその心配がなくなります。

ではおすすめの冷えとり靴下を見てみましょう!

4. おすすめの冷えとり靴下は?

家履き用、外履き用でそれぞれおすすめがあります。
順番に見ていきましょう。

家履き用の冷えとり靴下のおすすめ

やはりコスパと機能性重視です!

千代治の冷えとり靴下 4足セット

千代治の4足セットは3,000円を切るコスパが魅力。
オーガニックコットンの淡い色合いもよいですよね。

千代治の冷えとり靴下1

  • 価格:2,800円(+税)
  • 1足目:シルク5本指
    2足目:オーガニックコットン5本指
    3足目:シルクソックス
    4足目:オーガニックコットンリブソックス

2,000件以上の口コミが寄せられており、その数に圧倒されます。

弥生の冷えとり靴下 4足セット

弥生の大定番アイテムといえばこちら。
リピーターが多く、1日履いていても汗ばむことなくサラサラ。
男女問わず、幅広い年代に受け入れられている商品です。

ヤヨイの冷えとり靴下1

  • 価格:3,334円(+税) ※税込3,600円
  • カラー:1足目:絹5本指
    2足目:ウール5本指
    3足目:絹ソックス
    4足目:ゆったりリブのウールソックス(ウール85% ナイロン約10% ポリウレタン約5%)

こちらも口コミの数が1,500件オーバー! しかも評価がすごく高いです。

外履き用の冷えとり靴下のおすすめ

ここでは外履き用の冷えとり靴下として、インナーに履けるタイプのものをセレクトしました。
普段履いている靴下の下に履くだけでも全然ちがいますよ!

靴下屋Tabio 重ね履き用発熱5本指ソックス【発熱・保温効果のある靴下】

まず、こちらは特殊な発熱・保温効果のある糸を使った靴下です!
やや薄手に作っており、靴下の重ねばきに最適です。



  • 価格:900円(+税)
  • カラー:クロ・ベージュ・ダルピンク・インディゴブルー
  • 素材:アクリル40% レーヨン24% ナイロン18% 毛16% ポリウレタン2%

靴下屋Tabio しっとり絹のつま先5本指ソックス 22〜24cm【気持ちいいシルクの靴下】

こちらはつま先だけのタイプ。さりげなく重ねばきできるのが魅力。
つま先だけなので、タイツの下に履いても目立ちません。
リピーターが多いこともうなずけます。



  • 価格:700円(+税)
  • カラー:オフホワイト・クロ・チャコールグレー・ベージュなど12色展開
  • 素材:絹75% ナイロン16% レーヨン5% ポリウレタン4%

靴下屋Tabio しっとり絹のつま先なし5本指カバーソックス 22~24cm【気持ちいいシルクの靴下】

こちらは5本指を通すのですが、つま先がないタイプ。
指の間の気になる汗を吸収し、冷え対策したいけどムレも気になる・・という方におすすめのアイテムです。



  • 価格:1,200円(+税)
  • カラー:オフホワイト・クロ・ベージュ・ローズピンクなど6色展開
  • 素材:絹79% ナイロン19% ポリウレタン2%

5. さいごに

いかがでしたでしょうか。

これで冷え性対策の全体像が理解できたのではないでしょうか!
冷えとり靴下で足をあたためるのも大事ですが、時間に余裕があれば根本的な原因を取り除くこともやっぱり大事です。
うまくバランスをとりながら、冷え性を改善させたいですね。

最後までお読みいただきありがとうございました。

http://sockma.jp/wp-content/uploads/2017/02/051146001_01.jpghttp://sockma.jp/wp-content/uploads/2017/02/051146001_01-150x150.jpgsockma_developレディースソックス冷え性・むくみ・機能性体はあたたかいのに手や足先だけが冷たい末端冷え性。 特に寒い時期は手足が氷のように冷たくなって、ほんとうに辛いですよね。 末端冷え性は血液のめぐりや生活習慣などいろいろな原因がありますが、とにかく辛い時は手足を冷やさないようにしたいですよね。 冷え性に悩んでいる方はほんと多いです。 眠れない(´・ω・ `)もう朝じゃん。冷え性つらい。— kuma ayane (@coco_ayanen) 2017年2月24日 冷え性だから足が冷たすぎて絶望— ちょらい@fripSide SSA (@cyorai) 2017年3月8日 相変わらず職場の冷房がキツくてずっと鳥肌が…長袖着てよかったらなあ… 冷え性だから本当つらい— ぶーたろろ (@buuutarrro) 2017年5月20日 特に足先は冷たいフローリングに常にさらされており、手よりもさらに冷えやすい状態にあります。 お風呂などであたためても、お湯にあがるとまたすぐ冷えてしまうんですよね。 毎日足をもんだりしてもなかなか改善しない・・。 そんな方も多いのではないでしょうか。 とにかく少しでも足先の冷えを和らげるには、できる限り足をあたため続ける必要があります。 そのためには「どんな靴下を履くか?」がとても大事なんです。 やっぱり1日の中で考えると、靴下がいちばん足と触れている時間が長いんですよね。 というわけで、本記事では冷え性対策にもっとも効果的な靴下の選び方を解説します! そもそも末端冷え性の原因ってなに? 末端冷え性対策には何をしたらよいの? 冷えとり靴下の選び方のポイントは? おすすめの冷えとり靴下は? さいごに 1. そもそも末端冷え性の原因ってなに? まずは末端冷え性の原因をおさらいしましょう。 冷え性は下記の要因が複合的に重なって発生していると思われます。 筋肉量が少ない ふくらはぎなどの下半身の筋肉は、ポンプとなって血液を循環させる役割があります。特に下半身の筋肉量が少ないと、ポンプの力が弱まり、手足への血液の循環が悪くなります。その結果、手足の冷えにつながってしまいます。 同じ姿勢で長時間いることが多い デスクワークや立ち仕事などで、長時間同じ姿勢でいたりすると血行が悪くなります。血行が悪くなると、当然手足に回る血液量も減ってしまい、冷え性につながりやすくなります。 自律神経の失調 自律神経は体温の調節などを無意識レベルで行っています。正常な時は問題なく機能しますが、自律神経を失調するとその調節機能の調子が狂ってしまいます。その結果、体が必要以上に冷えてしまったりする可能性があります。 ホルモンバランスの崩れ ホルモンバランスの崩れも自律神経と同様に体温調節機能を狂わすことがあり、冷えにつながる可能性があります。 では次に冷え対策を見ていきましょう。 2. 末端冷え性対策には何をしたらよいの? 末端冷え性対策には大きく2つあります。 1つは「根本的な冷えの原因を取り除くこと」です。 立ちっぱなしや座りっぱなしのワークスタイルを変える、自律神経を失調させるような原因を取り除く 等です。 もう1つは「冷えを改善するために温めること」です。 適度な運動やストレッチで血行を良くしたり、体をあたためる食べ物をとる、あたたかい靴下を履く 等です。 ただ、前者の「根本的な冷えの原因を取り除くこと」については、解決まで時間がかかることが多いですよね。 ワークスタイルなどは転職しない限りはどうしようもなかったりします。 なので、冷え性を少しでも和らげるには、後者の「冷えを改善するために温めること」が大事になりそうです。 ここでは、後者の対策にスポットを当てます。 4つ大事なポイントがあります。 適度な運動をする ふくらはぎを中心にした運動が効果的です。忙しい方はジムなどに通うのもなかなか難しいと思うので、できることからやっていきましょう。 おすすめは「かかと上げ」です! ※かかと上げのやり方 ①まっすぐ立ちます(足の幅は肩幅くらい) ②両足のかかとをぐっと上げます ③両足のかかとをゆっくり下ろします 一度に20〜30回くらいから始めるとよいと思います。 体をあたためる食べ物を摂る 食べ物も大事です。体を冷やす食べ物を控えめにし、体をあたためる食べ物を多く摂るようにします。 ※体をあたためる食べ物 ・牛肉・鶏肉・ラム 等 ・地面の下にできる野菜(にんじん・たまねぎ・ごぼう・かぼちゃ・生姜 等) ・寒い地方でできる果物(りんご・ぶどう・さくらんぼ・桃 等) ※体を冷やす食べ物 ・豚肉 ・地面の上にできる野菜(キャベツ・白菜・レタス・トマト・きゅうり 等) ・暖かい地方でできる果物(バナナ・パイナップル・マンゴー・柿 等) 腹8分を心がける 食べ物を消化するには多くの血液が必要で、食後は胃腸に血液が優先的にまわります。 満腹まで食べてしまうと、その分血液が胃腸に集中してしまい、末端まで血液がまわりづらくなってしまいます。 腹8分に抑えることも大事です。 足を冷やさないようあたためる 半身浴、寝るときの湯たんぽなどがおすすめです。 また、冷えとり靴下は足を冷やさないようにする効果が期待できます。 冷えとり靴下の詳細は次の項で! 3. 冷えとり靴下の選び方のポイントは? まず家履き用なのか外出時にも使いたいのかを決めましょう。 家で履く用の場合は、見た目よりもとにかく機能重視! 外出にも使いたい場合は、デザイン性も選ぶポイントになります。 それぞれ見ていきましょう。 家履き用の冷えとり靴下を選ぶポイント 4枚の重ねばきタイプがおすすめ! 冷えとり靴下は重ねばきすることで効果を発揮します。 とにかく機能性にこだわれば、4枚重ねるタイプがおすすめです。 コスパが高いものを選ぶ! 靴下は毎日はき替えるものなので、まとめ買いする方も多いかと思います。 普段用はとにかくコスパが高いものを選ぶのが大事です。 履き口の締め付けがゆるい靴下を選ぶ! 履き口が緩いと外出時には不安だったりしますが、家用であれば締め付けが緩いものを選びましょう。 やはり締め付けが緩い方が足の血行に良いです。 寝る時は履かない! 冷え性だと寝る時もついつい靴下をはきたくなりますよね。 でも、冷え性の根本原因は血行の問題でもあります。 寝る時は靴下を脱いで、足を休めさせることも大事です。 外履き用の冷えとり靴下を選ぶポイント 2枚の重ねばきタイプがおすすめ! 4枚も重ねばきすると分厚くなりすぎて見た目がもっさりします。 外出時の重ねばきは2枚まで! 内側にシルク、外側に綿がおすすめ! 重ねばきはインナーソックスにシルク(絹)、外側に綿素材が基本型です。 シルクは肌触りがよく、天然素材なので汗を吸い取ってくれます。 一方、綿は保温性が高く、足を優しく包みこんでくれます。 内側は5本指のソックスを選ぶ! 5本指は見た目がちょっと・・という方も、インナーソックスなら抵抗なく履けると思います。 5本指タイプは指1本1本に対してしっかり保温し、指の間の汗も吸収してくれます。 内側は薄手orつま先だけのソックスを選ぶ! 重ねばきすると普段ジャストサイズの靴が入らなくなります。 なので、外履き用はインナーソックスに薄手のタイプ、もしくはつま先だけのタイプを選ぶとその心配がなくなります。 ではおすすめの冷えとり靴下を見てみましょう! 4. おすすめの冷えとり靴下は? 家履き用、外履き用でそれぞれおすすめがあります。 順番に見ていきましょう。 家履き用の冷えとり靴下のおすすめ やはりコスパと機能性重視です! 千代治の冷えとり靴下 4足セット 千代治の4足セットは3,000円を切るコスパが魅力。 オーガニックコットンの淡い色合いもよいですよね。 価格:2,800円(+税) 1足目:シルク5本指 2足目:オーガニックコットン5本指 3足目:シルクソックス 4足目:オーガニックコットンリブソックス 詳細をみる(楽天) 2,000件以上の口コミが寄せられており、その数に圧倒されます。 口コミはこちら(楽天) 弥生の冷えとり靴下 4足セット 弥生の大定番アイテムといえばこちら。 リピーターが多く、1日履いていても汗ばむことなくサラサラ。 男女問わず、幅広い年代に受け入れられている商品です。 価格:3,334円(+税) ※税込3,600円 カラー:1足目:絹5本指 2足目:ウール5本指 3足目:絹ソックス 4足目:ゆったりリブのウールソックス(ウール85% ナイロン約10% ポリウレタン約5%) 詳細をみる(楽天) こちらも口コミの数が1,500件オーバー! しかも評価がすごく高いです。 口コミはこちら(楽天) 外履き用の冷えとり靴下のおすすめ ここでは外履き用の冷えとり靴下として、インナーに履けるタイプのものをセレクトしました。 普段履いている靴下の下に履くだけでも全然ちがいますよ! 靴下屋Tabio 重ね履き用発熱5本指ソックス【発熱・保温効果のある靴下】 まず、こちらは特殊な発熱・保温効果のある糸を使った靴下です! やや薄手に作っており、靴下の重ねばきに最適です。 価格:900円(+税) カラー:クロ・ベージュ・ダルピンク・インディゴブルー 素材:アクリル40% レーヨン24% ナイロン18% 毛16% ポリウレタン2% 詳細をみる(靴下屋タビオ公式) 靴下屋Tabio しっとり絹のつま先5本指ソックス 22〜24cm【気持ちいいシルクの靴下】 こちらはつま先だけのタイプ。さりげなく重ねばきできるのが魅力。 つま先だけなので、タイツの下に履いても目立ちません。 リピーターが多いこともうなずけます。 価格:700円(+税) カラー:オフホワイト・クロ・チャコールグレー・ベージュなど12色展開 素材:絹75% ナイロン16% レーヨン5% ポリウレタン4% 詳細をみる(靴下屋タビオ公式) 24〜26cmの方はこちら(靴下屋Tabio公式) 靴下屋Tabio しっとり絹のつま先なし5本指カバーソックス 22~24cm【気持ちいいシルクの靴下】 こちらは5本指を通すのですが、つま先がないタイプ。 指の間の気になる汗を吸収し、冷え対策したいけどムレも気になる・・という方におすすめのアイテムです。 価格:1,200円(+税) カラー:オフホワイト・クロ・ベージュ・ローズピンクなど6色展開 素材:絹79% ナイロン19% ポリウレタン2% 詳細をみる(靴下屋Tabio公式) 5. さいごに いかがでしたでしょうか。 これで冷え性対策の全体像が理解できたのではないでしょうか! 冷えとり靴下で足をあたためるのも大事ですが、時間に余裕があれば根本的な原因を取り除くこともやっぱり大事です。 うまくバランスをとりながら、冷え性を改善させたいですね。 最後までお読みいただきありがとうございました。靴下のことはなんでも。ソックマ!